懒人锻炼腹肌的方法有哪些
发布时间：2025-03-17 03:50:29来源：
【懒人锻炼腹肌的方法有哪些】对于时间紧张或缺乏运动习惯的人，想要练出腹肌并不难。以下是一些适合“懒人”的高效腹肌训练方法，无需复杂器械，随时随地都能进行。
| 训练方式 | 动作要点 | 时长/次数 | 优点 |
| 平板支撑 | 身体保持直线，肘部与肩同宽 | 30秒-1分钟 | 强化核心，简单易行 |
| 仰卧卷腹 | 腰部贴地，抬起上半身 | 15-20次/组 | 针对性强，效果明显 |
| 桥式抬臀 | 臀部向上顶起，保持几秒 | 10-15次/组 | 增强下腹和臀部 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺，单腿缓慢抬起 | 10-15次/侧 | 燃烧侧腹脂肪 |
这些方法操作简单、时间灵活，适合日常碎片化练习。坚持每周3-4次，配合合理饮食，腹肌效果会逐渐显现。
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