拉筋运动的10个方法
发布时间：2025-03-01 01:31:55来源：
【拉筋运动的10个方法】拉筋运动有助于提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。以下是10种常见的拉筋方法，适合日常练习。
| 序号 | 拉筋动作 | 作用部位 | 注意事项 |
| 1 | 站立前屈 | 腰部、腿部 | 保持背部平直 |
| 2 | 坐姿体前屈 | 腰背、腿后侧 | 手指尽量触地 |
| 3 | 猫牛式 | 脊柱 | 动作缓慢，配合呼吸 |
| 4 | 高抬腿 | 臀部、大腿 | 避免膝盖过度弯曲 |
| 5 | 侧向伸展 | 腰部、肩部 | 保持平衡 |
| 6 | 跪姿伸展 | 膝盖、臀部 | 控制动作幅度 |
| 7 | 俯身转体 | 背部、腰部 | 不可用力过猛 |
| 8 | 蝴蝶式 | 髋部、大腿 | 双膝尽量贴近地面 |
| 9 | 肩部绕环 | 肩关节 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 10 | 仰卧抱膝 | 腰部、下肢 | 保持呼吸平稳 |
建议每天坚持10-15分钟，循序渐进，避免受伤。
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