拉伸驼背的方法
发布时间：2025-03-01 16:39:11来源：
【拉伸驼背的方法】驼背是现代人常见的体态问题，长期久坐、姿势不良易导致。通过适当拉伸可改善。以下是几种有效方法：
| 方法 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时背部下沉，呼气时拱起 | 每组10次，做3组 |
| 墙角伸展 | 背靠墙，双臂贴墙向上伸展 | 每次保持30秒，重复3次 |
| 鸽子式 | 跪坐，前腿伸直，身体前倾 | 每次保持20秒，重复2次 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，另一手向侧拉伸 | 每侧保持20秒 |
坚持每天练习，有助于改善体态，缓解肩颈疲劳。建议结合日常姿势调整，效果更佳。
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